ချိုင်းထောက်များအသုံးပြုနည်း - ချိုင်းထောက်များ

လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခါ ခြေလျင်တပ်ချိုင်းများသည် ပျောက်ကင်းစေရန် မရှိမဖြစ်ကိရိယာများ ဖြစ်လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာရခြေထောက်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့် ဖိအားကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အကောင်းဆုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင့်လက်မောင်းအောက်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အထူပါသည့် ချိုင်းထောက်တပ်ချိုင်းများကို ဘေးကင်းစွာနှင့် ထိရောက်စွာ မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ချိုင်းထောက်များ၏ ထောက်ပံ့မှုအမှတ်များသည် ချိုင်း၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်တို့တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံးခါးပတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကိုး၍ ခိုင်မာသော ထောက်ပံ့မှုပေးနိုင်သည်။ အသုံးပြုရ မြန်ဆန်ပြီး အဆင်ပြေသည်။ ချိုင်းထောက်များကို တစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် အတွဲလိုက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပိုင်း ခြေလက်များ၏ အလေးချိန်ကို ၈၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

အရှည်ဆုံးဖြတ်ချက်

၁။ တိုင်းတာနည်း နှစ်ခု

• ချိုင်းထောက်၏အရှည်သည် လူတစ်ဦး၏ရပ်နေသောအရပ်ကို ၀.၇၇ ဖြင့်မြှောက်ပြီး ချိုင်းထောက်မှခြေဖနောင့်အထိအရှည်ကို ၅ စင်တီမီတာနှင့်မြှောက်သည်။
• ချိုင်းထောက်၏ အရှည်ကို ရပ်နေချိန်တွင် ချိုင်းအောက် ၅ စင်တီမီတာမှ ပဉ္စမမြောက် ခြေချောင်း၏ အပြင်ဘက် ၁၅ စင်တီမီတာအထိ တိုင်းတာသည်။

၂။ လက်ကိုင်အနေအထားကို ဆုံးဖြတ်ပြီးပါပြီ

လက်ကိုင်၏ အမြင့်မှာ လက်ကိုင်ကိုကိုင်ရန် လက်ကောက်ဝတ်ကိုဆန့်လိုက်သောအခါ တံတောင်ဆစ်အဆစ်သည် ၃၀ ဒီဂရီကွေးညွှတ်သွားသည် သို့မဟုတ် လက်ကိုင်သည် ပေါင်ရိုး၏ ဂရိတ်တာထရွန်တာနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်။ ၎င်းကို သင့်လျော်သော အမြင့်သို့ သူ့အလိုလို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

မှတ်ချက် -

1. လူနာသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို တိုင်းတာရန်အတွက် ပုံမှန်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
2. ချိုင်းထောက်၏ထိပ်နှင့် ချိုင်းကြားအကွာအဝေးသည် အလျားလိုက်လက်ချောင်း ၃ ချောင်း (၅ စင်တီမီတာခန့်) နှင့် ညီမျှသင့်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်မြင့်ပါက brachial plexus ၏ သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို ဖိမိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်နိမ့်ပါက ဘေးတိုက်ရင်ဘတ်နံရံကို ထောက်ပံ့နိုင်မည်မဟုတ်ဘဲ ပခုံးကို တည်ငြိမ်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး လမ်းလျှောက်သည့်ပုံစံ ညံ့ဖျင်းစေပါသည်။
3. ချိုင်းထောက်သုံးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကို အဓိကထားပြီး ချိုင်းကြားတွေကို မဟုတ်ဘဲ လက်တွေကိုပါ။
4. အပေါ်ပိုင်း ခြေလက် ခွန်အား မလုံလောက်ပါက လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် ခြေဆွံ့ထောက်များအစား ဘီးတပ်ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် အခြားအထောက်အကူပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသင့်သည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

• လွှဲလှေကား- အောက်ပိုင်းခြေလက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဒဏ်ရာရရှိသော လူနာများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းစတင်ရန် အသုံးများသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကောင်းမွန်သော်လည်း မြန်နှုန်းနှေးကွေးသည်။

1. လက်ရန်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ရန် သင့်လက်မောင်းများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။
2. သင့်ရဲ့ ထောက်တိုင်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ
3. ဒြပ်ဆွဲအားဗဟိုကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အောက်ပိုင်းခြေလက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့လွှဲကာ လက်ဝါးကပ်တိုင်နှစ်ခုကို ဆက်သွယ်ထားသောမျဉ်းနောက်သို့ ဆင်းသက်ပါ။
4. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

• ခြေလှမ်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ လွှဲခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ လွှဲခြင်းတွင် ကျွမ်းကျင်လာပြီးနောက် အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် မြန်ဆန်သောအမြန်နှုန်းရှိသော်လည်း အနည်းငယ်ညံ့ဖျင်းသောတည်ငြိမ်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏အသုံးချမှုအတိုင်းအတာသည် ခြေလှမ်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ လွှဲခြင်းနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

1. လက်ရန်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ရန် သင့်လက်မောင်းများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။
2. သင့်ရဲ့ ထောက်တိုင်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ
3. ဒြပ်ဆွဲအားဗဟိုကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အောက်ပိုင်းခြေလက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့လွှဲကာ ချိုင်းထောက်နှစ်ခုကို ဆက်သွယ်ထားသောမျဉ်းရှေ့တွင် ကျရောက်စေပါ။
4. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

• လေးဆင့်ခြေလှမ်း- ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစွာ မနိုင်ခြင်းနှင့် အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော လူနာများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်စွာ လမ်းလျှောက်နိုင်စေပါသည်။

ထိခိုက်နေသော အစိတ်အပိုင်းသည် ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည့်အခါ-

1. အရင်ဆုံး ဘယ်ဘက်ချိုင်းထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ
2. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက် (ထိခိုက်နေသော ခြေလက်) ဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ။
3. သင့်ရဲ့ ညာဘက် ထောက်တိုင်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ
4. သင့်ရဲ့ ဗဟိုဆွဲငင်အားကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာတဲ့ခြေထောက်) နဲ့ ရှေ့ကိုလှမ်းပါ။
5. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

• သုံးဆင့်- ထိခိုက်နေသော ကိုယ်အင်္ဂါပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို မထမ်းနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်နေသော ကိုယ်အင်္ဂါ၏ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ပြင်းထန်သော ဝေဒနာခံစားရပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို မထမ်းလိုသော လူနာများအတွက် သင့်လျော်သည်။

ထိခိုက်နေသော အစိတ်အပိုင်းသည် ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည့်အခါ-

1. ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာသောခြေထောက်) ဖြင့် ထောက်ပြီး ချိုင်းထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက် (ထိခိုက်နေတဲ့ ကိုယ်အင်္ဂါ) နဲ့ အလေးချိန်မထမ်းဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
3. ချိုင်းထောက်နှစ်ခုဖြင့် ထောက်ထားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာသောခြေထောက်) ကို ချိုင်းထောက်များ အောက်သို့ ထိသည့်နေရာသို့ ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။

• နှစ်မှတ်ခြေလှမ်း- “လေးမှတ်ခြေလှမ်း” ကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် အဆင့်မြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်နှုန်း ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး “လေးမှတ်ခြေလှမ်း” နှင့် အတိုင်းအတာတူညီစွာ အသုံးချနိုင်သည်။

ထိခိုက်နေသော အစိတ်အပိုင်းသည် ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည့်အခါ-

1. ဘယ်ဘက် (ကျန်းမာသောဘက်) လှည့်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက် (ထိခိုက်နေသောဘက်) ဖြင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထွက်ပါ။
2. ညာဘက် (ထိခိုက်နေသောဘက်) သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာသောဘက်) ဖြင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထွက်ပါ။
3. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

• လှေကားထစ်တွေကိုတက်ပါ

ထိခိုက်နေသော အစိတ်အပိုင်းသည် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည့်အခါ-

1. ချိုင်းထောက်များကို လှေကားပေါ်တွင်တင်ပြီး ခိုင်ခိုင်မာမာရပ်ပါ။
2. ချိုင်းကြားနှစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့်တွန်းပြီး အပေါ်ထပ်သို့ ရွှေ့ပါ။
3. အပေါ်အဆင့်သို့ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာသောခြေထောက်) ဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
4. တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်ညာဘက်ခြေထောက် (ထိခိုက်နေသော ကိုယ်အင်္ဂါ) ကို အပေါ်ထပ်သို့ ရွှေ့ပါ။
5. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

• လှေကားဆင်းခြင်း

ထိခိုက်နေသောခြေထောက်သည် ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည့်အခါ-

1. ချိုင်းကြားကို လှေကားပေါ်တွင်တင်ပြီး ခိုင်ခိုင်မာမာရပ်ပါ။
2. နှစ်ဖက်ချိုင်းထောက်များကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ရွှေ့ပါ။
3. ညာဘက်ခြေထောက် (ထိခိုက်နေသော ကိုယ်အင်္ဂါ) သည် နောက်တစ်ဆင့်သို့ ဆက်သွားသည်။
4. တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက် (ကျန်းမာသောခြေထောက်) ကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ရွှေ့ပါ။
5. အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ

အကြံပြုချက်များ

• ထောက်ကူပစ္စည်းများသုံးသည့်အခါ ဦးစွာ သင့်လျော်သောအမြင့်သို့ ချိန်ညှိသင့်သည်
• ချိုင်းကြားကို အားသုံးမယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ဖို့ ချိုင်းထောက်ရဲ့လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ထားပါ။ ချိုင်းကြားထဲမှာ အရေးကြီးတဲ့ သွေးကြောတွေနဲ့ အာရုံကြောတွေရှိပြီး အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ရှောင်ရှားရပါမယ်။
• လမ်းမလျှောက်မီ၊ ထောက်တိုင်ဝက်အူများနှင့် ရာဘာအကာများ တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
• ခြောက်သွေ့သောမြေပေါ်တွင် လက်ဝါးကပ်တိုင်များကို အသုံးပြုရန်နှင့် သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မထိခိုက်စေရန် မြေပြင်တွင် အတားအဆီးများ ကင်းစင်အောင်ထားပါ။
• လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်တော်သော အရှည်ဘောင်းဘီနှင့် ချော်မကျသော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ပါ
• အကျိုးသက်ရောက်မှု မကောင်းပါက စနစ်တကျ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် သက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။